Фітнес для серця - American Medical Centers Киев

Фітнес для серця

У шанувальників здорового способу життя все більшою популярністю користуються кардіотренування. Адже заняття за цією методикою не тільки допомагають отримати завидну фізичну форму, але і дозволяють зміцнити серцевий м’яз, знизити ймовірність розвитку захворювань серцево-судинної системи і зменшити рівень холестерину в крові.

Суть тренувань

По суті, кардіотренування – це тренування на витривалість, які зміцнюють серце і серцево-судинну систему. Серце – це м’яз. А значить, його можна тренувати. Тільки тренування ці повинні бути особливими – адже людина не може самостійно напружувати і розслабляти серцевий м’яз. Але зате в наших силах створити такі умови, коли організм сам «змушує» серце працювати в різних режимах – швидше і повільніше, інтенсивніше і спокійніше. Від таких вправ в міокарді активізуються обмінні процеси, збільшується кровотік, а значить, серцевий м’яз поступово зміцнюється.

Початок: крок за кроком

При кардіотренуваннях головне – не допустити тренувальну травму. Згадайте, наскільки неприємними бувають відчуття, якщо в результаті посилених тренувань «перекачати» м’язи стегон або гомілки. Але у випадку надмірних кардіотренувань наслідки можуть бути фатальними, особливо якщо у людини вже є проблеми з роботою серця. Тому перш ніж приступати до кардіотренування, бажано проконсультуватися у лікаря і, по можливості, проводити заняття під наглядом інструктора і обов’язково з використанням кардіомонітора – приладу, що дозволяє спостерігати за частотою скорочення серцевого м’яза. Перші кардіотренуваннях необхідно проводити в спокійному режимі, щоб надто не навантажувати серце. З часом навантаження можна нарощувати, але робити це необхідно поступово і обережно.

Види кардіотренувань

До кардіотренування відносяться біг, спортивна ходьба, їзда на велосипеді, плавання, йога, дихальна гімнастика і, звичайно, заняття на спеціальних тренажерах. Бігова доріжка, степпер, велотренажер, еліптичний тренажер – ці пристрої допоможуть підвищити витривалість серця. Крім того, сучасні кардіотренажери обладнані кардіомоніторами, які дозволяють автоматично формувати час і інтенсивність навантажень в залежності від таких параметрів, як вага, зріст, вік і частота пульсу. Слід зазначити, що літнім людям і людям із захворюваннями серця показані ходьба, дихальна гімнастика, плавання і заняття на тренажерах. А ось біг таким людям протипоказаний: вимушена тряска може призвести до інфаркту.

Принцип кардіотренувань

Перші тренування проводять з невеликими навантаженнями низької інтенсивності. Інтенсивність вимірюють у відсотках від максимальної частоти серцевих скорочень (ЧСС), яка розраховується за формулою 220 – (мінус) вік. Нормальна ЧСС у спокої становить 60-80 ударів на хвилину. Невелике навантаження складає 60% максимальної ЧСС. Тобто для 50-річної людини максимальна ЧСС при невеликому навантаженні складе 102 ударів серця в хвилину (220-50×60%). У такому режимі проводять тренування три рази на тиждень протягом двох місяців.

З третього місяця можна приступати до інтервальних кардіотренувань. При таких заняттях вводять короткі (не більше 1 хв на 5 хв спокійних навантажень) підвищення інтенсивності навантажень – до ЧСС 75%. В активній фазі занять ЧСС не повинна перевищувати 127-128 ударів на хвилину для 50-річної людини (220-50×75%).

Тривалість кардіотренування становить близько 40 хв. Починати треба з розминки (5-7 хв), а закінчувати вправами на розтяжку м’язів. Основна частина тренування становить 20-30 хв, під час яких треба точно дотримуватися графіка, збільшуючи або зменшуючи частоту пульсу до розрахованого заздалегідь показника.

Абсолютні протипоказання для заняття фізкультурою

• Гостра фаза ревматизму, ендо-та міокардиту.

• Важкі порушення ритму і провідної системи серця.

• Гостра серцева недостатність. (Пульс більш 104-108 уд. / Хв, виражена задишка).

• Набряк легень.

• Недостатність кровообігу.

Форма реєстрації

Необов'язкові поля


Приєднатися


Think You Have COVID-19? We Are Testing.

How does it work?

  • Call your local AMC and consult with one of our physicians. The care provider will determine which diagnostic fits best for you – COVID-19 PCR or Antibody testing.
  • Request an appointment for COVID-19 testing either in clinic or at your place.
  • Results for PCR testing may take up to 24 hours to process while results for Antibody testing are ready within 15 minutes.

How PCR and Antibody Testing differ from each other?

  • The PCR test takes a swab from the back of the nose and throat and looks for the presence of the virus itself.
  • The Antibody testing looks at a blood sample for antibodies generated in the body in response to the virus, showing whether or not the person tested has been exposed to it in the past.
Whether you have detected COVID-19 symptoms, require an Official COVID-19 Certificate for traveling purposes or if you’re wondering if you’ve previously had coronavirus — contact AMC Kyiv.
*During busy lab times, PCR Testing may take up to 48 hours.
Call us