5 кроків управління стресом - American Medical Centers Киев

5 кроків управління стресом

Стрес просочується у наше життя з усіх щілин, і залишатися на плаву стає все складніше. Cтресс може бути короткочасним, якщо ви, наприклад, застрягли в автомобільній пробці. Він може розтягуватися в часі, якщо ви маєте справу з проблемами у відносинах, смертю чоловіка або іншими серйозними ситуаціями. Стрес стає небезпечним, коли блокує вашу здатність жити нормальним життям протягом тривалого періоду. Він може зашкодити навіть фізичному здоров’ю. Ви почнете відчувати себе втомленими, дратівливими, нездатними cконцентруватися.

Психологи American Medical Centers пропонують 5 простих кроків для управління стресом у повсякденному житті:

  1. Ставити перед собою реалістичні цілі. Розбийте шлях до великої мрії на багато маленьких кроків. Ретельно аналізуйте свої плани на кожен день, ви повинні точно знати, який обсяг роботи зможете виконати за один раз. Не потрібно себе перевантажувати – вибився з сил не досягти бажаного.
  2. Залишити місце для невдач. Отже, скільки речей може піти не за планом сьогодні? 9, 10 або, може бути, як бонус 12? Запрограмуйте певне число промахів з самого ранку, і тоді згоріла яєчня буде лише першим з них. Але ж ви заздалегідь готові ще до 11, а значить, все йде так, як потрібно.
  3. Сприймати все з гумором. Сміх – один з кращих засобів проти стресу. Коли ми сміємося, ендорфіни змушують нас відчувати себе добре, відбиваючи атаку стресових «хімікатів». Тому проводите більше часу з людьми, які змушують вас посміхатися.
  4. Медитація і правильне дихання. Не важливо, чи є у вас всього 5 вільних хвилин або цілих 30 – приділіть їх самому собі. Медитація допомагає розслабитися і, в той же час, додає ясності розуму. Постежите за тим, як дихаєте, постарайтеся робити вдихи глибокими, а видихи плавними. Це покращує настрій.
  5. Скласти хороший прогноз. Занепокоєння і тривога – природні супутники людини, оскільки йому властиве малювати в розумі страшні картини свого майбутнього. Ось-ось він провалиться на іспиті, виставить себе в несприятливому світлі на зборах, забуде роль прямо на сцені, та й взагалі – стане загальним посміховиськом. Треба робити по-іншому: заздалегідь уявіть собі, як чудово впораєтеся з поставленим завданням, і сміливо штурмуйте нові вершини. Сценарій у вашій голові обов’язково повинен бути хорошим. Таким, яким ви хочете його бачити «в ідеалі». Найдивовижніша риса цієї техніки проста: ви дійсно змушуєте свій розум і свою енергію рухатися в тому напрямку, в якому хочете йти, а не проти нього.
Форма реєстрації

Необов'язкові поля


Приєднатися


COVID-19 Testing at American Medical Centers

We have tested thousands of patients across the country for COVID-19 since we began testing in early April. Here’s the latest information on our testing services:

Whether you have detected COVID-19 symptoms, require an Official COVID-19 Certificate for travelling purposes or if you’re wondering if you’ve previously had coronavirus — contact your local AMC.

Where is AMC testing patients for COVID-19?

We’re currently offering PCR testing to anyone interested either in the clinic or in the comfort of your home/hotel.

CORPORATE TESTING FOR BUSINESS TRAVEL

If you require numerous employees to be tested on the same day for an upcoming business trip, we can organise an onsite workplace testing session.

How long does it take to get back results?

Results for PCR Testing takes up to 24 hours to process. We also offer rapid testing for those requiring same-day results.

COVID-19 Fit to Fly Travel Certificates available at AMC

Upon request, we may provide a Covid-19 travel certificate for travel purposes, verified by a doctor to provide proof of a negative test result, at no additional cost. When required, a certified Covid-19 travel certificate can be presented to show you’re safe to fly and enter a country.

Call us